市販で売っているものならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思います。
透明の物、キレイなバランスボールなどもありますので、はじめはお好みではじめてみましょう。
しかし、バランスボールに立つ、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物が、一番品質がいいともいます。
ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。
リーズナブルなものでも立つことは可能ですが、立ってみたとき感覚が違うと思います。
やっぱりギムニク製が一番でしょう。
バランスボールのサイズの選び方は、サイズや用途もポイントになってきます。
一番のポイントは下の３つです。
●流行だから。日常の手軽なエクササイズとして。
●フィットネスなど運動用に。
●デスクワークのイスとして用いる。
流行だから。日常の手軽なエクササイズとしての方。
バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。
慣れてきたら品質がいいものに買い換えてみてはいかがでしょう。
フィットネスなど運動用としての方。
ギムニク製などの、品質の良いものをオススメします。
基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。
基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。
基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。
背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。
基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。
基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。
太もも全体と腹筋に効きます。
基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。
世界の中でも姿勢が悪い人が多いことで有名なのが、日本人だそうですが、皆さんは大丈夫ですか？骨のゆがみや筋肉の偏りの原因になり、さらには内蔵の不調をも引き起こすなど、姿勢が悪いと良いことは一つもありません。
見た目もとても悪いですしね。背骨の中にある脊髄から出ている、全身に通っている神経は、背骨がずれることで圧迫されてしびれや痛みの原因となります。
事故などで外部から強い力がかかったりすることでも背骨がずれたりしますが、無理な姿勢や悪い姿勢が長時間続くことで神経の伝達が悪くなり、筋肉のバランスがくずれて緊張した側の筋肉に背骨が引っ張られることもあります。
毎日の生活から気をつけたい物です。日常の生活を送る中で、良い姿勢を保つことで、病気の予防につながったりするのですから。
「バランスボールチェア」は 、それに座るだけで脊髄の矯正トレーニングが自然にできるものです。とても、嬉しいチェアですね。
ボールの上に座ることで、身体が自然にバランスをとってくれます。自然と正しい姿勢をとることになるのです。
]]>私は、このまえ病院にいったら先生に「バランスボールは腰を悪くするから止めた方がいいよ」と言われてしまいました。
病院にいくまではバランスボールを使って腹筋運動などをしていたのですが、それほど腰に負担がかかっているという感じではなかったとおもうんですが。
もしかして、これは知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっているのでしょうか？
それとも私の使い方が悪く使い方次第なのでしょうか？
今はバランスボールを使っていません。
A．回答
バランスボールを使っての腰痛はやはり使い方だと思いますよ。
バランスボールを使って腹筋運動をするのも、良くも悪くもなると思います。
病院の先生が「腰を悪くする」と言ったのは、たぶんボールの上に座った状態、座った状態から足を浮かせるなどバランスが不安定になるからで、そうすると人間の身体は無意識で身体を安定させようとして腹筋や背筋に力を入れようとする働きがあり、腰痛がある場合、かなり背筋に力を入れてしまって、腰痛を引き起こしてしまうという意味でおっしゃったんじゃないでしょうか？
腰痛にも色々種類があります。
ですが、バランスボールは一度使い方を覚えるとそれほど難しくはありません。
●高島彩ことアヤパン、バランスボールでＭ字開脚放送事故！●
高島彩アナウンサー股間見えてしまい股を開いてポヨンポヨン跳ねる様子は、どう考えてもやばいでしょ。
高島彩アナウンサープロフィール
本名・高島 彩
職業・アナウンサー
愛称・アヤパン
身長・162.8cm
血液型・B型
好きなもの・窓を開けてのお昼寝、ショッピング、カラオケ、ドライブ（お気に入りは、深夜の首都高ドライブ）
高島彩アナウンサーといえばフジテレビですが、最近フジテレビのホームページ、アナウンスマガジンで、高島さんのプロフィールと画像を発見しました。
高島さんの画像をみて、めちゃくちゃカワイイと思ってしまいました。笑
普通のプールで使うような大きい浮き輪のような雰囲気で膨らましたらいいのです！
バランスボールの穴にポンプのホースを差込んで、黄色いポンプを足で踏んで空気をいれ膨らましていきます。
ね？浮き輪と一緒でしょ？
ふくらんだら、ボールに付属のピンでボールの穴に栓をして出来上がりです！
これはバランスボールの種類にもよりますが、基本的には空気入れが付属で付いてくるみたいですね。
それで空気を入れる感じになります。
きちんと買うときに空気を入れるポンプがついているのか確認してみてくださいね。
ここからはいろんな質問に簡単に答えていきたいと思います。
このボールで一体何が出来るのですか？
まずボールに座るだけでも、身体が鍛えられストレッチになります。
ボールの選び方は？
大きく分けては三種類あります。
まず155ｃｍまでは直径55cmのボールそして155-180cmまでは65ｃｍ最後に180ｃｍ以上は75ｃｍです。
また空気の入れ方でも変わってきます。
座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。
普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんです。
それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。
これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。
バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行こう！
10回、3セットを基本に、週2-3回続けてください。
初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。
バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンで下さい。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。